长期消耗的能量大于摄入的能量就减肥了，大致分为以下两种

1.增大能量的消耗

2.减少能量的摄入

1.就是各种运动，跑步走路（散步）之类。2.就是少吃，包括米面油糖的食品及饮料。尤其是饮料，以及所有油炸食品，薯条薯片也算，包子尤其肉包也是.

剧烈运动容易对身体造成伤害，比如快跑等。